платформа польза и вред

https://just-fit.ru/wp-content/uploads/2014/05/polza-i-vred-step-ajerobiki_01-225×300.jpg

Польза и вред степ аэробики

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  • Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  • Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  • Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  • Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  • Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.
  • Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

    http://4allwomen.ru/wp-content/uploads/_pu/1/s04034342.jpg

    Виброплатформа: противопоказания, польза и вред

    Несмотря на то, что она признана наиболее щадящей методикой физической нагрузки, виброплатформа противопоказания свои имеет. И чтобы оценить, насколько она полезна или вредна, следует изучить их.

    Абсолютные противопоказания

    Положенный в основу действия виброплатформы принцип вибрации обуславливает ряд четко регламентированных противопоказаний. К таковым врачи относят:

    1. весь период беременности – посылаемые импульсы могут негативно отразиться на состоянии и прикреплении плаценты, что в большинстве случаев способно вызвать выкидыш. Кроме того, в первом триместре виброплатформа вред может нанести и в процессе закладки основных систем, вызвав аномалии развития;
    2. весь период лактации – из-за непредсказуемого эффекта воздействия на механизмы выработки молока;
    3. при кожных заболеваниях – в данном случае речь идет о механическом воздействии на эпидермис, который в результате трения может серьезно пострадать;
    4. шунтирование – вибрация способна нейтрализовать его положительный эффект;
    5. сахарный диабет;
    6. заболевания с полным запретом на прогревание пораженных участков – опухоли;
    7. наличие искусственных органов и протезов;
    8. эпилепсия – вибрационное воздействие способно передать импульс в головной мозг и вызвать приступ. В данном случае больной просто не успеет отстраниться от тренажера и может получить травмы, различной степени тяжести;
    9. тромбоз – вибрация может вызвать движение тромбов и их скопление в определенном участке. По той же причине тренажер «Виброплатформа», противопоказания к которому рассматриваются, не рекомендуется к использованию людьми, перенесшими инфаркт или инсульт;
    10. камни, расположенные в почках, желчном пузыре – вибрация способна вызвать их движение и закупорку каналов;
    11. остеопороз в тяжелой стадии.

    При наличии указанных факторов занятия на виброплатформе строго запрещены.

    Относительные противопоказания

    При использовании виброплатформы противопоказания могут носить и относительный характер. Так, существует ряд болезней, в период обострения которых не рекомендуется использовать рассматриваемый тренажер. К ним относят:

    Стоит ли заниматься на виброплатформе в указанных случаях? Решение должно приниматься совместно с наблюдающим врачом.

    О женском здоровье и виброплатформе

    В большинстве случаев рассматриваемый тренажер ориентирован именно на женщин. А потому следует знать, какие, кроме беременности и периода лактации, исключительно женские, имеет тренажер «Виброплатформа» противопоказания:

    1. миома – использование тренажера может вызвать как усиленный её нагрев, так и спровоцировать кровотечение, а потому при данном заболевании он абсолютно противопоказан;
    2. контрацепция при помощи спирали – относительно противопоказано, что означает, что использовать тренажер не рекомендуется в первые 4-8 недель;
    3. менструация – категорически противопоказаны занятия на виброплатформе.

    Список может быть расширен наблюдающим врачом, знающим индивидуальную картину здоровья своей пациентки.

    Польза и вред виброплатформы

    Первый фактор, который влияет на полезность его, — это частота использования. Если следовать рекламным лозунгам об ежедневном использовании, то тренажер нанесет исключительно вред. Объясняется это довольно просто: постоянное воздействие вибрации на организм приводит к дисбалансу его систем и органов. Но при разумном подходе и под наблюдением тренера занятия количеством 2-3 раза в неделю могут дать положительный эффект в формировании мышечной массы и укреплению костей.

    Второй фактор – это похудение. Строго говоря, при правильном использовании виброплатформы польза её заключается не столько в избавлении от лишней жировой прослойки, сколько в формировании оптимального её уровня и нормализации её состояния. Речь в отношении последней идет об избавлении от целлюлита. Вред же может быть нанесен неправильной техникой выполнения упражнений.

    Третий фактор – мягкое в сравнении с активными физическими нагрузками воздействие. После занятий остается чувство легкой усталости. Но относительный вред заключается в том, что при таких занятиях организм не настраивается на столь нужную процедуру активного, глубокого дыхания.

    Учитывая все вышеописанное, можно лишь сказать, что несмотря на многочисленные, восторженные отзывы о виброплатформе, подход к её использованию в качестве тренажера должен быть максимально взвешенным, учитывающим все показания и противопоказания.

    http://s-malyshevoy.ru/wp-content/uploads/2011/12/vred-obuvi-na-platforme.jpg

    Вред обуви на платформе

    Мы начинаем новую тему, которую назвали коротко и ясно – «Обувь, которая нас убивает«.

    Обувь на платформе с высоченной танкеткой кажется сейчас очень популярной, но мало кто знает, что она появилась всего 74 года тому назад, величайшим дизайнером Сальвадор Феррагамо.

    Дело было военное, практически не было металла, из которого делают супинаторы, чтобы туфли не ломались.
    Дамы приносили сломанные туфли в ремонт, и Феррагамо ничего не оставалось, как заполнить пространство пробковым веществом.
    Так родились туфли на платформе и танкетке.
    Прошло 74 года и медиками изучено влияние этой обуви на организм человека.

    В гостях у меня доктор, который профессионально занимается изучением патологий стопы, он представляет здесь кафедру травматологии и ортопедии Университета Дружбы Народов – Виктор Геннадьевич Процко.

    Я приглашаю к нам в студию девушку, которая считает, что это самая удобная обувь и не представляет себе жизни без неё.

    Такая обувь совмещает в себе несколько вещей:

    • Первое – очень высокий каблук.
    • Второе – ещё выше подошва за счёт платформы.

    Танкетка, может быть, может не быть.

    — Что скажете вы о такой обуви, Виктор Геннадьевич?

    Процко В. Г.:
    Прежде всего – такая обувь ограничивает движения.
    При ходьбе есть три фазы пяточной стопы: пяточный удар, перенос тяжести на всю стопу и перекат на носок.

    Главное предназначение стопы – удержание массы тела и движение в пространстве.
    Это стало возможным благодаря уникальным свойствам стопы.
    Во-первых, стопа имеет изогнутую форму – свод стопы.
    Кроме того, стопа амортизирует нашу массу тела благодаря трём фазам шага: упор на пятку, перекат, и перенос тяжести на другую ногу.
    Благодаря этому мы ходим без труда, но всё меняется, когда мы встаём на платформу.

    Процко В. Г.:
    В обуви на платформе фаза шага одна, он двигается без переката, практически как робот.
    При повседневном ношении такой обуви человеком с какими-то проблемами или предрасположенностью к проблемам стопы приведёт к тому, что мышцы стопы не будут работать и отрафируются, а будут перегружаться мышцы голени. Это ведёт к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

    На такой обуви очень часто подворачивают ногу.

    Процко В. Г.:
    У людей высоких и диспластичных, у которых связочный аппарат менее крепкий, у них есть тенденция – подвернуть ногу.

    Если пару раз подвернули ногу и подорвали связки снаружи, у них появляется неустойчивость в две стороны и внутреннюю, и внешнюю.
    В таком состоянии есть все шансы окончательно разорвать связки и обрести болевой синдром в области лодыжки.

    Надевая туфли на платформе, мы ставим себя в неустойчивое положение, нога может подвернуться, в результате происходит — разрыв сухожилий!

    Когда мы носим такую обувь, передняя часть стопы хотим мы того или нет, оказывается в зажатом положении, и к тому же нога стремится вперёд ещё больше зажимая эту часть стопы.
    Из-за этого по вечерам в этой части стопы возникают ишемические боли, связанные с недостатком кровотока.
    — Поправьте меня, может я не права.

    Процко В. Г.:
    Здесь многое зависит от колодки, на которой делается обувь.
    Если эту колодку делают итальянцы, у которых нога уже чем у немцев и у русских, то соответственно обладатель среднеевропейской стопы будет чувствовать себя — зажато. Обладатель итальянской ноги будет чувствовать себя комфортно.

    К сожалению, когда мы ходим на каблуках, мы опираемся на носочки.
    В первую очередь кости больших пальцев смещаются внутрь, в результате образуются так называемые шишки.
    Кроме того, свод стопы уплощается, развивается плоскостопие и косолапость.

    • к.м.н., врач травматолог-ортопед, доцент кафедры травматологии, ортопедии и артрологии ФПК МР РУДН Процко В. Г.
    • пациентка Ополева Н.