частые тренировки вред или польза

http://body-zone.ru/inc/img/title_blog.gif

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

body-zone.ru Все блоги Можно ли тренироваться каждый день?

Блог: Можно ли тренироваться каждый день?

Да, я знаю людей, предпочитающих тренироваться каждый день, и они вовсе не спортсмены, и большинству из них достаточно трудно находить время для каждодневного тренинга, но по тем или иным причинам они продолжают заниматься усердно и ежедневно. А я хочу разобраться, на пользу это или во вред.

Медики советуют тренироваться каждый день примерно 2 часа, не устраивая своему телу выходной, но на практике все мы периодически даем себе поблажку, особенно в праздничные дни. Занятия спортом каждый день помогают держать тело в хорошей физической форме, а многим из нас просто необходимы, например, если вы работаете за компьютером и сидите весь день. Но уточню, рекомендованные медициной два часа вовсе не относятся к бодибилдингу (вообще, честно сказать, медицина не очень жалует силовой спорт).

Но, чтобы от ежедневного посещения зала была польза, ходить туда нужно с умом. Пусть силовая тренировка занимает не больше 40-60 минут. Этого времени достаточно для поддержания тонуса мышц, а если подобрать вес правильно, то даже и для набора мышечной массы. Оставшееся от 2 часов время стоит посвятить кардио (велотренажер, беговая дорожка, скакалка, упражнения с боксерской грушей, пробежка на свежем воздухе и подобное) и гимнастике. В завершение кардиотренировки можно сделать отжимания или подтягивания, это отлично скажется на общем тонусе.

Так что судить о пользе или вреде ежедневных силовых тренировок сложно. Ясно лишь одно — если подойти к занятиям грамотно, то можно тренироваться каждый день и избежать негативных влияний.

просмотров: 6046, голосов 0, средняя оценка 0

Пост «Можно ли тренироваться каждый день?» был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Утренние тренировки — вред или польза?

Заниматься утром или вечером? Иногда этот вопрос становится для спортсменов весьма актуальным, хотя в большинстве случаев выбора нет — заниматься приходится по вечерам, после работы. Когда я только начинал свои занятия в тренажерном зале, а это было на первом курсе института, у меня такой выбор был. И я его сделал в пользу утренних тренировок. Мой тренер говорил, что занимаясь по утрам можно добиться лучших темпов роста мышечной массы и силовых показателей. Позже я встретился с противоположными рекомендациями, мол, утренние тренировки сильно нагружают сердце. Мне рекомендовали отказаться даже от утренних пробежек, зарядки и прочего к чему я привык за несколько лет.

Дело в том, что ночью — когда мы спим — наше сердце работает медленно, кровь густеет. Резкое пробуждение организма сопровождается резким учащением сердцебиения, Вы заставляете сердце гонять по сосудам тяжелую вязкую жидкость. К тому же даже когда сердце начинает работать в полную силу, прочие элементы кровеносной системы работают в режиме полусна, рассчитанного на пониженные нагрузки. Таким образом, интенсивная утренняя нагрузка приводит не только к «посадке» сердца, но и к повреждениям сосудов и капилляров.

А вот утренняя низкоинтенсивная тренировка позволяет эффективно избавляться от жировых отложений. Дело в том, что утром организм оказывается в состоянии недостатка гликогена — за ночь он успевает неплохо выгореть. Причем чем более продолжителен период голодания, тем более эффективна будет утренняя тренировка. К тому же с утра крайне низок уровень инсулина в крови, инсулин препятствует сжиганию жиров, поэтому его отсутствие увеличивает расход жиров само по себе. Так же отмечено, что утренняя тренировка приводит к повышенному метаболизму на протяжении всего дня. Тем не менее, регулярные исследования по этому вопросу, проводимые в Штатах, не сумели убедить сторонников теории дневного энергетического баланса, которые уверяют, что неважно, когда сжигать лишний вес — главное не переедать при этом, иначе вся тренировка пойдет насмарку. Результат от утренней тренировки они списывают исключительно на психологический эффект. Я задаюсь вопросом — не все ли равно, почему именно организм сжег чуть больше калорий — вследствие физиологических или психологических факторов? Не забывайте, что в процессе расходования жиров выделяются и эндорфины — гормоны счастья. Поэтому наблюдается повышенное настроение после утренней тренировки.

Физиологи советуют начинать тренировку не ранее, чем через два часа после пробуждения. Это не относится к обычной зарядке, полной потягиваний и махов ногами/руками, проводить которую можно уже через пару минут после пробуждения. Посмотрите на то, как просыпается кошка, как она потягивается. Можете смело копировать ее технику. Природу не обманешь. В свое время, один человек посоветовал мне предложить кошке Кока-Колу, если та ее станет пить, то кола действительно безопасна для нашего организма. Не трудно догадаться, что коша пить не стала. Так же и с утренними нагрузками — животное не будет вредить себе, не позволят инстинкты. С другой стороны, распорядок дня обычного человека таков, что он в любом случае приступает к физическим нагрузкам не ранее, чем через 20-40 минут после пробуждения — сходить в туалет (не стоит стесняться в этом признаваться — это естественный процесс), почистить зубы, умыться, одеться и выйти на улицу — на все это требуется время.

В 20 лет мы не ощущаем какого-либо затруднения при утренних нагрузках, но в 40 лет организм начнет о себе давать знать. И тогда соблюдение вышеозначенных правил становится нормой. В профессиональном спорте всегда занимались и утром и вечером, утренние тренировки проводились скорее для подготовки организма спортсмена к утренним нагрузкам, чем на некий результат. Профессиональные бодибилдеры часто занимаются по схеме двойного-тройного сплита, подразумевающего утренние нагрузки.

Не имеет смысл проводить утренние тренировки и тем, кто из-за них не может полноценно выспаться. Если Вы ложитесь в 12 ночи и вынуждены вставать в 5 утра, чтобы пробежаться, то лучше и вовсе отказаться от утренних тренировок. Я рекомендую заниматься по утрам, только если есть соответствующее желание и возможность. Лично у меня не возникает желание заниматься по вечерам, а после утренней 6-8 километровой пробежки, или работы в зале со штангой я восстанавливаюсь за 20-30 минут.

http://wnation.ru/wp-content/uploads/2015/05/fitnes-trenirovka4-e1431404414264.jpg

Частые тренировки: польза или вред?

Подавляющее большинство медицинских организаций советуют людям заниматься не более 150 минут за неделю. Оказывается, что для того, чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нужно тренировать больше, чем один час в день. Этим наблюдением делится газета «Daily Mail», ссылаясь на новое исследование по этой теме.

Исследование проводилось специалистами из Гарвардского университета – они решительно оспаривают утверждение, что длинные и интенсивные тренировки является скорее вредными, чем полезными для тела. Гарвардские ученые даже утверждают, что если человек тренируется регулярно, то долгая тренировка может добавить несколько лет к его жизни.

Для своего исследования ученые использовали более 660 тысяч человек. Был сделан анализ спортивных привычек всех волонтеров, которые были среднего возраста. Участники были разделены на несколько отдельных групп в зависимости от того, сколько времени выделяют на спорт в неделю.

Результаты показывают, что отсутствие физических упражнений приводит к большей опасности преждевременной смерти. Участники опроса, которые занимались спортом, хотя и немного, снизили этот риск на целых 20 процентов.

Добровольцы, которые строго соблюдали рекомендации органов здравоохранения и тренировались по 150 минут в неделю, снизили риск преждевременной смерти на 31% в течение 14-х лет, в которые проводится исследование.

Те, кто занимался больше, чем 450 минут за семь дней, сократили опасности даже больше – на целых 39%. Люди, которые увеличили свои физическое нагрузки в десять и более раз, чем рекомендуемые, снизили риск преждевременной смерти, так же как и тее, которые тратят часы на тренировки.

Недавнее исследование также подтверждают результаты исследования ученых из Гарварда – по мнению австрийских специалистов, интенсивные физические нагрузки — это ключ к долголетию. В этом исследовании приняли участие более 200 тысяч человек, которые были старше 45 лет.

Исследование длилось шесть лет, а участники были разделены на три отдельные группы. У одной группы участников был сидячий образ жизни, во второй нагрузка была относительно небольшая, а в третья интенсивно тренировалась и принимала спортивное питание.

Результаты показали, что участники последней группы имели на 13 процентов меньше опасность преждевременной смерти по сравнению с теми людьми, которые имеют сидячий образ жизни. Кроме того, они имели на 9% более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто спортом занимается умеренно. чехол Zimmer Ritmix RZX-46